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2023-05-06 15:45:21 Os melhores suplementos para construir músculos ou definir o corpo

Muita gente me pergunta sobre suplementos para academia.

Eu pessoalmente tomo apenas um suplemento.

(Por motivos que vou te explicar mais adiante.)

Mas reconheço que, a depender do contexto, estes 5 suplementos podem ser úteis para quem deseja um corpo definido.

Como assim, a depender do contexto?

Vou te dar um exemplo.

Veja o popular suplemento whey protein.

Ele pode sim ser útil se você precisa de uma "forcinha" para ingerir todas as proteínas do dia.

Se você tem pouco apetite, ou come poucos produtos de origem animal (se faz uma dieta vegetariana, por exemplo)...

Ele tem o seu valor.

Agora, se você tem bastante fome — se você come bem…

Vai descobrir que, organizando a alimentação conforme ensinamos no Projeto Tanquinho de Hipertrofia, você não precisa disso.

O problema que eu vejo na maioria das pessoas que pensa em definir o corpo é o seguinte.

Elas preferem pensar em suplementos muito antes de ajustar o que realmente importa.

E sabe o que é pior?

Que esse foco errado leva grande parte das pessoas a gastarem todo o seu orçamento com itens supérfluos.

E elas acabam ficando com a sensação de que não dá para ter resultados na musculação de maneira natural.

Isso não poderia estar mais longe da verdade.

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Porque o conhecimento presente nele acelera os seus resultados de ganho de massa muscular mais do que qualquer suplemento.

E ainda te faz economizar todos os meses — porque te ensina quais suplementos realmente podem te ajudar de alguma forma, e quais não.

Esse é um curso em vídeo com o exato conteúdo que a gente gostaria de ter tido acesso há mais de 10 anos, quando começamos a perder nosso tempo em vão em academias.

Nele você vai aprender os 4 pilares realmente importantes para ganhos limpos de massa muscular.

Além de ter acesso a aulas com nutricionistas de treinadores, cobrindo todo o necessário para você começar a ter resultados de hipertrofia de verdade.

Isso tudo sem precisar perder horas por dia na academia, nem pesar comida, e nem gastar rios de dinheiro com suplementos.

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Tenho certeza de que você vai gostar do que vai aprender.

E, mais ainda: tenho certeza de que vai ter resultados.

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Forte abraço,
— Guilherme e Roney, do Senhor Tanquinho

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2023-05-05 21:30:08 MAIORES ERROS DE QUEM QUER GANHAR MÚSCULOS

Muita gente que quer ganhar massa muscular acha que, para isso, precisa comer montes de carboidratos e treinar todos os dias, por várias horas.

E saiba: se você já pensou isso, a culpa não é sua.

Afinal de contas, é o que a modelo fitness do Instagram parece fazer.

O problema?

É que a vida dela e a sua são bem diferentes: Ela vive para o corpo.

Ela tem treinador, nutricionista, médico, marca de suplementos que a patrocina…e chances são que ela até mesmo use outros recursos.

A sua vida é diferente. Se você é como eu, você:

Não tem horas por dia para gastar na academia,

Não dedica todo o seu tempo livre para pensar em comida saudável,

Não anda para cima e para baixo com uma balança para pesar os alimentos,

Prefere comer comida saudável e gostosa a se entupir de suplementos.

A sua vida é diferente da dela — e vc precisa de um método diferente.

E o que eu mais vejo nos nossos alunos é que eles sacrificam o pouco sono que têm…

Em prol de acordar mais cedo e fazer ainda mais treinos.

O problema é que eles nunca consegue de fato se recuperar desse VOLUME de treinos.

E de nada adianta você ter o melhor treino do mundo se você não dormir direito ou não ingerir proteínas o suficiente.

Assim como de nada vai adiantar você ingerir 1kg de frango por dia, se você não treinar da maneira correta.

Simplesmente não vai funcionar.

Por isso, no nosso método Projeto Tanquinho, ensinamos como você pode ter mais resultados — gastando MENOS TEMPO na academia, porém com mais INTENSIDADE.

Assim como ensinamos como comer de maneira a dar suporte ao crescimento dos músculos — sem que ingira um excesso energético que acaba se tornando gordura

Então, se você pretende otimizar seu tempo na academia, comer da maneira correta, e desta forma definir o corpo e conquistar seu tanquinho…

Você pode ter acesso ao nosso método passo a passo neste exato momento.

Lembre-se: antes de começar a fazer o certo, você tem que parar de fazer o errado.

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2023-05-05 21:28:28 Aberto / Como

2023-05-04 01:53:03 Não tenho nada contra calistenia, e nem contra frequências maiores de treino. Inclusive, ambos podem funcionar bem.

O que é importante é entender as coisas dentro de um contexto mais amplo.

Sem esses pontos, não estamos mais falando de "treino" – e sim, apenas de "exercício físico":

Que você faz, fica suado(a), cansado(a), e se sente bem. (O que é ótimo!)

Mas não te leva para um resultado específico – como o ganho de massa magra, por exemplo).

Se quiser um método de alimentação e treino que leva tudo isso em consideração recomendo que se inscreva no Projeto Tanquinho de Hipertrofia.

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2023-05-04 01:51:23 3) Foco no longo prazo.

Você mencionou uma "rotina de calistenia que traz resultados em 90 dias".

A pergunta é: Esse progresso que se vê em 90 dias...vai continuar acontecendo desta forma para sempre?

O que acontece depois do primeiro ciclo de 90 dias? Você consegue adicionar cada vez mais repetições, por exemplo, na barra fixa? Depois de 3 anos está fazendo séries de 300 barras?

Não faz sentido.

Para ser efetivo, você precisa saber responder a pergunta:
"Como você progride, pelo resto da vida, com esse tipo de treino?" Aberto / Como

2023-05-04 01:50:57 2) O treino pensado em ser feito 3x por semana não é que "não pode" ser feito 6x. É que, se ele foi bem feito, você não deveria ser capaz de CONSEGUIR FISICAMENTE executar o mesmo treino 2x na mesma semana.

E por quê?

Porque, quando planejamos uma rotina de "treino de força, 3x por semana", já estamos contando que "devemos dar um estímulo que leve uma semana para o aluno se recuperar".

Não se planeja treinos no vácuo.

Existe uma relação direta entre estas 3 variáveis:
i) volume,
ii) intensidade, e
iii) frequência

do treino. Não se considera um sem o outro. Aberto / Como

2023-05-04 01:50:44 1) Não existe uma única frequência de treinos que funciona.

Nossa frequência favorita é de 3-4x por semana: permite os melhores resultados, e não te torna escravo da academia.

Mas isso quer dizer que qualquer outra frequência vai dar ruim? Não. Várias podem dar resultados tão bons quanto.

Isso vai depender DO QUE você faz no treino – se treina com intensidade adequada, se usa exercícios eficientes, multiarticulares, se progride ao longo do tempo...

O que, aliás, nos leva ao ponto 2. Aberto / Como

2023-05-04 01:50:29 E resolvemos falar dela porque nos dá a oportunidade de trazer 3 pontos importantes sobre essa questão dos treinos.

São pontos que muita gente ignora – e que, por isso, nunca vê resultados de verdade.

(Mesmo se, entra ano, sai ano, elas estão treinando de maneira consistente.) Aberto / Como

2023-05-04 01:47:52 Aberto / Como

2023-05-04 01:47:18 Hoje, recebemos uma pergunta no nosso Instagram que questionou esse fato.

Veja você mesmo(a): Aberto / Como