2022-09-16 01:45:08
11 dicas para diminuir a ansiedade:
1. Tente controlar a sua respiraçãoNas situações mais intensas, muitas pessoas procuram alternativas confortáveis e práticas para diminuir a crise de ansiedade. Nesses casos, a respiração deve ser o foco principal. Mudar sua atenção para o movimento de inalar pelo nariz e pela boca é uma técnica de meditação para ansiedade conhecida como atenção plena. Além de trazer calma, o controle da respiração reduz as reações do sistema nervoso autônomo.
2. Pratique meditaçãoAlém de lidar com momentos de crise, também é importante que as pessoas com transtornos de ansiedade lidem com o estresse do trabalho diário. A meditação guiada é um recurso para quem tem dificuldade de concentração e pode alcançar o relaxamento físico e mental sob a orientação de um coach.
3. Busque alternativas naturais para relaxarMuitas pessoas com essa condição também se beneficiam de tratamentos alternativos, como homeopatia e uso de florais para ansiedade. Além disso, alguns chás para aliviar a ansiedade, como camomila, lavanda, erva-cidreira, maracujá e valeriana, também podem fornecer efeitos calmantes.
4. Pratique exercícios físicosA maneira mais comum de controlar a ansiedade é o exercício. A atividade física ajuda a tratar a condição porque aumenta a produção de serotonina, substância que aumenta o prazer. Exercícios como caminhar, correr ou até mesmo ioga podem estar relacionados à respiração e podem ser muito benéficos para o alívio da ansiedade
5. Acorde 15 minutos mais cedo Acordar de 15 a 30 minutos mais cedo do que o normal pode ajudar a relaxar o cérebro e evitar o estresse, pois dá mais tempo para você se exercitar antes de sair de casa. Com o tempo, acordar cedo se torna um hábito e, portanto, mais fácil, principalmente depois de perceber os benefícios para o humor e o bem-estar.
6. Seja organizadoTrabalhar, estudar e viver em um ambiente organizado ajuda no equilíbrio emocional e no controle da ansiedade. Isso porque quem mora em lugares bagunçados passa mais tempo encontrando o que precisa, acumulando coisas inúteis, o que dificulta a felicidade e acaba gerando ansiedade.
7. Faça terapiaAlém de ser o tratamento do transtorno, a terapia com psicólogo é um espaço de escuta especializada para reflexão sobre as causas da ansiedade.
8. Cuide do seu sonoEvite atividades que levem à ansiedade e fadiga antes de dormir. Nem sempre podemos prever o que pode acontecer antes de dormir, mas é possível sair das redes sociais e evitar distrações.
É importante que o sono seja visto como seu momento especial para descanso e relaxamento físico e mental.
9. Mantenha o foco no presenteQuando sua mente tem o hábito de vagar entre o passado e o futuro sem direção, você pode se perder no presente e a ansiedade pode começar.
Permanecer totalmente engajado no momento presente é a chave para manter a calma e analisar seus pensamentos e gerenciar a ansiedade.
10. Reduza o consumo de açúcar e alimentos processadosEvitar alimentos processados e açucarados significa que o corpo reduz o açúcar no sangue, o que ajuda a reduzir os sentimentos de ansiedade.
11 Reduza o uso de redes sociaisUse as redes sociais com sabedoria. É importante se manter informado, mas checar as redes sociais a cada cinco minutos pode sobrecarregar sua mente e causar exaustão emocional.
Se você sentir vontade de pegar o telefone, tente controlar esse impulso e respire fundo.
@homemsemlimites
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