11 dicas para diminuir a ansiedade: 1. Tente controlar a sua | Seja Sem Limites

 11 dicas para diminuir a ansiedade:

1. Tente controlar a sua respiração

Nas situações mais intensas, muitas pessoas procuram alternativas confortáveis ​​e práticas para diminuir a crise de ansiedade. Nesses casos, a respiração deve ser o foco principal. Mudar sua atenção para o movimento de inalar pelo nariz e pela boca é uma técnica de meditação para ansiedade conhecida como atenção plena. Além de trazer calma, o controle da respiração reduz as reações do sistema nervoso autônomo.  

2. Pratique meditação

Além de lidar com momentos de crise, também é importante que as pessoas com transtornos de ansiedade lidem com o estresse do trabalho diário. A meditação guiada é um recurso para quem tem dificuldade de concentração e pode alcançar o relaxamento físico e mental sob a orientação de um coach.


3. Busque alternativas naturais para relaxar

Muitas pessoas com essa condição também se beneficiam de tratamentos alternativos, como homeopatia e uso de florais para ansiedade. Além disso, alguns chás para aliviar a ansiedade, como camomila, lavanda, erva-cidreira, maracujá e valeriana, também podem fornecer efeitos calmantes.

4. Pratique exercícios físicos

A maneira mais comum de controlar a ansiedade é o exercício. A atividade física ajuda a tratar a condição porque aumenta a produção de serotonina, substância que aumenta o prazer. Exercícios como caminhar, correr ou até mesmo ioga podem estar relacionados à respiração e podem ser muito benéficos para o alívio da ansiedade

5. Acorde 15 minutos mais cedo 

Acordar de 15 a 30 minutos mais cedo do que o normal pode ajudar a relaxar o cérebro e evitar o estresse, pois dá mais tempo para você se exercitar antes de sair de casa. Com o tempo, acordar cedo se torna um hábito e, portanto, mais fácil, principalmente depois de perceber os benefícios para o humor e o bem-estar.

6. Seja organizado

Trabalhar, estudar e viver em um ambiente organizado ajuda no equilíbrio emocional e no controle da ansiedade. Isso porque quem mora em lugares bagunçados passa mais tempo encontrando o que precisa, acumulando coisas inúteis, o que dificulta a felicidade e acaba gerando ansiedade.

7. Faça terapia

Além de ser o tratamento do transtorno, a terapia com psicólogo é um espaço de escuta especializada para reflexão sobre as causas da ansiedade.

8. Cuide do seu sono

Evite atividades que levem à ansiedade e fadiga antes de dormir. Nem sempre podemos prever o que pode acontecer antes de dormir, mas é possível sair das redes sociais e evitar distrações.
É importante que o sono seja visto como seu momento especial para descanso e relaxamento físico e mental.

9. Mantenha o foco no presente

Quando sua mente tem o hábito de vagar entre o passado e o futuro sem direção, você pode se perder no presente e a ansiedade pode começar.
Permanecer totalmente engajado no momento presente é a chave para manter a calma e analisar seus pensamentos e gerenciar a ansiedade.

10. Reduza o consumo de açúcar e alimentos processados

Evitar alimentos processados ​​e açucarados significa que o corpo reduz o açúcar no sangue, o que ajuda a reduzir os sentimentos de ansiedade.

11 Reduza o uso de redes sociais

Use as redes sociais com sabedoria. É importante se manter informado, mas checar as redes sociais a cada cinco minutos pode sobrecarregar sua mente e causar exaustão emocional.
Se você sentir vontade de pegar o telefone, tente controlar esse impulso e respire fundo.

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