Apague as luzes A luminosidade inibe a produção de melatonina | Dicas e Ideias

Apague as luzes

A luminosidade inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono, que age aumentando a sonolência e, portanto, facilitando a transição entre os estados acordado e dormindo.

Ao afetar a produção de melatonina, a luz naturalmente também afeta o ritmo circadiano, que se confunde e fica “acordado”, recebendo estímulos quando na verdade isso não deveria acontecer.

O uso de lavanda para quadros de ansiedade pode ser efetiva neste tipo de tratamento. Também são considerados aromas bons para o sono camomila, bergamota (mexerica / tangerina) e ylang ylang.

Cama é lugar somente de sono e sexo

Em tempos de Home Office, muita gente acaba fazendo da cama também seu escritório. Sem perceber, eles estão prejudicando o sono, já que o cérebro aprende que ali também é lugar de preocupações e estresse.

A Dra. Karen Carlson, professora de medicina da Universidade de Harvard, é direta: “A cama precisa ser um estímulo para o sono, não para acordar“.
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