Não transforme a hora de dormir em um momento de ansiedade Fi | Dicas e Ideias

Não transforme a hora de dormir em um momento de ansiedade

Ficar rodando na cama não apenas é chato como atrapalha o sono, já que o cérebro passa a associar a cama com frustração.

O ideal é que você caia no sono em menos de 30 minutos. No caso de um despertar de madrugada, o tempo cai para 20 minutos. Se não conseguir, levante-se, dê uma volta pela casa, leia algo à meia-luz. Volte para a cama apenas quando estiver com sono novamente.

A luz solar é sua amiga

A luz do sol é uma grande aliada na regulação do seu ritmo circadiano, ajustando a produção de melatonina e enviando gatilhos de quando é hora de dormir (em sua ausência) e quando é hora de acordar (na sua presença).

Exposição ao sol durante o dia ainda pode diminuir em 83% o tempo que uma pessoa com insônia leva para dormir.
@dicaseideias