2021-09-10 18:35:37
Aula de nutrologia hoje, o tema era gravidez e aleitamento. Alguns dos memes:
- Recomendar pra grávida comer menos, mais vezes ao dia
- Tem que suplementar ferro pra toda grávida
- Oferecer carboidrato complexo em vez de carboidrato simples
- A grávida tem maior constipação intestinal e chance de ter hemorroida, então tem que aumentar o consumo de fibras em todas as refeições
- Todo carboidrato que ela ingerir deve ser integral, porque tem mais fibras e mais proteínas, e não causa pico de glicemia
- Leguminosas devem ser ingeridas, por terem muitas proteínas
- 1/3 da proteína deve ser animal e 2/3 vegetal
- No primeiro trimestre da gravidez deve-se suplementar ácido fólico, de preferência antes mesmo de engravidar
- Deve-se diminuir o consumo de gordura saturada para evitar náuseas e para não aumentar os triglicérides
- Deve-se aumentar as fibras consumindo aveia, pão integral, chia, linhaça, etc
- Pode-se consumir cafeína, mas no máximo 200 mg/dia
- Leite tem todos os nutrientes que o bebê precisa, mesmo se a mãe for desnutrida, exceto a Vitamina D
- Vitamina D deve ser suplementada para o bebê, e para mãe apenas se a dela for menor que 30
- Durante o aleitamento, a cafeína pode ir pra no máximo 300 mg por dia
- Vegetarianismo não é um hábito muito ruim
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