Dia a Dia e Rotina Pratique Higiene do Sono Higiene do sono é | Dicas e Ideias

Dia a Dia e Rotina
Pratique Higiene do Sono

Higiene do sono é um conjunto de técnicas personalizadas e individualizadas que nada mais são do que a sua rotina do sono. Pouco a pouco, o cérebro vai aprendendo a associar esse processo à hora de dormir e facilitando a sua noite.

A higiene do sono pode conter, por exemplo, diminuição das luzes, um banho morno e um chá calmante.

Sono é uma questão de regularidade

Fala-se sempre muito de quantidade de horas de sono, mas dormir melhor também é uma questão de regularidade, ou seja, dormir e acordar todos os dias no mesmo horário. Todos os dias mesmo.

As mudanças constantes na hora de ir e sair da cama causam o chamado jetlag social, que nada mais é do que a diferença de horas de sono entre os dias de trabalho regular e o final de semana e feriados.

Uma hora de jetlag social aumenta em 11% a probabilidade de uma pessoa desenvolver problemas cardiológicos, além de dificultar o aprendizado e aumentar os índices de depressão e a probabilidade de consumo de álcool e cigarro.
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