2023-03-16 00:41:57
Dicas que se executadas, são uma grande ajuda para perder peso:
Reduzir o consumo de açúcar
Então, para começar bem sua nova linha de conduta, trate de diminuir seu consumo de açúcar, evitando de colocá-lo em tudo (frutas, iogurtes, etc.). Experimente o café e chá sem açúcar ou reduzindo-o (você logo se acostuma...) É preciso lembrar que uma colherzinha (de café) representa 5 g de açúcar.
Fibras
Elas são exatamente aquilo de que você precisa. As fibras vão lhe permitir ficar saciado mais rapidamente, sem ter necessidade de comer todo o prato. Com elas, você tem certeza de ter um bom e estável funcionamento intestinal. Elas se encontram nas peles de suas frutas e legumes assim como nos farináceos, grãos (feijões, lentilhas...), aveia e outros.
Frutas e legumes
Alie seus legumes a farináceos, isto vai lhe permitir limitar a quantidade de farináceos em seu prato. Além do mais, as frutas e legumes são ricos em minerais e vitaminas.
Suco de fruta
Os sucos industrializados são deliciosos, mas como são doces! Melhor optar por frutas frescas e suco de frutas 100% puros, com a polpa e peles, para ter mais fibras e vitaminas que, na maior parte das vezes, estão mais concentradas nas cascas.
Refrigerantes: FORA!
Os refrigerantes são "goles" de açúcar, então não vale a pena dizer que é preciso eliminá-los ao máximo. Eles não têm espaço numa refeição. Prefira água ou água com sabor.
Álcool em stand by
Infelizmente, o álcool não ajuda absolutamente quando é preciso perder o pequeno "brioche" que se encontra sobre sua barriga... Então, reserve esta doçura para ocasiões especiais, nada de beber todo fim de semana. Lembre-se: álcool = caloria!
O sal
Como você sabe, a água segue o sal. Comer com muito sal tem por efeito lhe inchar, pois o sal retém água em suas células. Então, prove sempre antes de colocar mais sal em seus pratos.
Beber água
Não despreze a água pois ela está cheia de minerais essenciais (águas minerais exclusivamente) e ela dá um impulso no seu equilíbrio ponderal. Se você acha que ela não tem sabor, você pode fazer um chá ou acrescentar suco de limão ou laranja (cuidado, estamos falando de sucos naturais e não dos sucos doces industrializados).
Fazer exercícios
Para lhe permitir uma melhor perda de peso, a atividade física regular é um aliado a mais para uma higiene de vida equilibrada. Procure se mexer durante todo o dia. Você não precisa entrar para uma academia, basta descer um ponto antes do seu ponto habitual e caminhar até seu trabalho, evite o elevador pelo menos por um andar e suba a escada, enfim pequenos itens que ajudam seu corpo a estar em movimento. Mesmo quando assentado em seu bureau, mexa as pernas, levante-se com frequência... mexa-se!
Não comer apressadamente
Comer muito rápido não dá tempo do estômago mostrar que você jã está bem nutrido. Para evitar as fominhas entre as refeições ou da noite vendo seu filme, é preciso diminuir a cadência e ativar uma digestão lenta que deixará você saciado até a próxima.
Nutella e cia.
Bom, não é novidade, mas todas as pastas para passar no pão (Nutella, amendoim...) são ricas em açúcares e gorduras. Se não puder elimina-las, tente limitá-las ao máximo em sua alimentação.
Não comer tarde
Os ingleses compreenderam bem, o fato de comer cedo permite seu estômago de fazer seu trabalho bem antes da hora de se deitar. Isto melhora o sono e evita dores de estômago e outros problemas desagradáveis durante o sono.
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