Dicas para praticar zazen — da série "Zazen em Foco". *
Ao sentar-se de frente para a parede, faça uma exalação profunda pela boca, seguida de uma inspiração profunda pelas narinas, com um ruído sutil.
Abra a sua boca apenas o suficiente para exalar de forma suave e lenta. Para exalar todo o ar de seus pulmões, exale a partir do abdome.
Faça isso por 3 ciclos respiratórios (de inspirar pelas narinas e exalar pela boca). Isso é chamado de
kanki-issoku.
Depois, feche sua boca e continue a respirar pelas narinas silenciosa e naturalmente. Siga com essa respiração silenciosa durante o zazen.
Não tente controlar sua respiração. Deixe ir e vir tão naturalmente a ponto de você se esquecer que está respirando.
Deixe que as respirações longas sejam longas, e que as curtas sejam curtas.
Evite respiração pesada. E no mais, deixe fluir.
