2022-07-21 13:41:37
Anti-stress interno: AUMENTANDO A CONSCIÊNCIA
Está provado que o efeito dos exercícios mais simples de atenção plena é comparável ao efeito dos antidepressivos. Apenas um minuto de prática todos os dias pode ajudar a reduzir a ansiedade e a fadiga.
Dia 1 - respiração consciente. Congele, não se mova, não importa o que você faça. Concentre-se em sua respiração. Inspire profundamente e expire 3 vezes.
Dia 2 - abraços. Abrace alguém. Preste atenção em como você se sente neste momento.
Dia 3 - os sons que cercam. Ouça os sons ao redor por 1 a 3 minutos.
O dia 4 é o reconhecimento do pensamento. Concentre-se nos pensamentos durante a sessão atual. O que mais você tira do seu trabalho principal?
Dia 5 - participação sem julgamento. Esteja ciente de suas emoções neste momento. Não os avalie e não os condene, tome-os como garantidos.
Dia 6 - scan corporal. Sinta cada parte do seu corpo. Examine seus sentimentos por alguns minutos.
Dia 7 - foco na respiração. Observe o ritmo da sua respiração entre as atividades. Comece agora mesmo!
Dia 8 - toque. Toque a palma esquerda com os dedos da mão direita. Reserve alguns minutos para sentir o toque.
Dia 9 - respiração profunda. Inspire profundamente, sinta seus pulmões se expandirem. Expire bruscamente. Repita isso várias vezes.
Dia 10 - mesclar com o assunto. Escolha qualquer objeto à vista, imagine-se para eles. O que ele sente? Que sensações a identificação com o objeto causa?
Dia 11 - relaxamento. Endireitar. Inspire e expire conscientemente 3 vezes. Relaxe lugares tensos em seu corpo.
Dia 12 - distração dos assuntos atuais. Faça uma pausa no trabalho por alguns minutos. Observe seus pensamentos, anote-os, se possível.
Dia 13 - amor. Pense na pessoa que você ama. Analise todos os sentimentos associados ao(s) seu(s) ente(s) querido(s).
Dia 14 - sopro. Feche seus olhos. Sopre suavemente na palma da mão levantada até a boca. Concentre-se nas emoções, sensações, pensamentos neste momento.
Dia 15 - prendendo a respiração. Inspire e prenda a respiração enquanto se sentir confortável. Que pensamentos e impressões surgem enquanto você não está respirando?
Dia 16 - sorriso. Sorriso. Concentre-se nas mudanças no corpo, pensamentos, emoções causadas pelo sorriso.
Dia 17 - "eu" interior. Sinta o equilíbrio do corpo no espaço com os olhos fechados. Alcance seu eu interior. Quais são seus pensamentos?
Dia 18 é um lembrete. Lembre-se de observar sua respiração ao longo do dia.
Dia 19 - olfato consciente. Cheirar algo (livro, comida, perfume). Feche os olhos, inspire o aroma. Concentre-se nisso.
Dia 20 - dor leve. Belisque-se levemente. Examine a sensação de dor leve em resposta ao beliscão.
Dia 21 - concentração em um dos sons. Ouça os sons. Escolha um e concentre-se nele com os olhos fechados. Não se distraia com nada.
Dia 22 - hora. Observe o movimento do ponteiro dos segundos no relógio, preste atenção à passagem do tempo.
Dia 23 - sensações na cabeça. Feche os olhos e concentre-se no que está acontecendo em sua cabeça. Leveza ou peso?
Dia 24 - pensamentos e emoções. Feche seus olhos. Consulte o seu estado de espírito. Observe-o à distância, sem interferir.
Dia 25 - más lembranças. Pense em uma pessoa que você não gosta. Reflita sobre os pensamentos e sentimentos que surgiram naquele momento.
Dia 26 - identificação com o animal. Imagine-se como algum tipo de animal. Faça uma cara de coração. Analise seus sentimentos.
Dia 27 - reprodução de som. Faça um zumbido com os lábios fechados. Sinta as vibrações que vão da garganta aos lábios, depois à cabeça.
Dia 28 - identificação com uma pessoa. Imagine-se como uma pessoa que está por perto, sinta-se como ele. O que você está vivenciando?
Dia 29 - olhe para o familiar de um ângulo diferente. Olhe para uma coisa familiar como se estivesse vendo pela primeira vez. Estude-o cuidadosamente, em detalhes e profundamente.
Dia 30 - toque. Toque em algo. Observe as sensações do toque. Mude sua atenção para como você observa o toque.
Baseado na publicação de Snezhana Zamalieva em yogajournal.ru
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