2023-01-02 05:40:01
PARA A PROMESSA VIRAR BOA FORMA
Marcio Atalla, do "Medida certa", ensina como tornar realidade o desejo de manter uma atividade física em 2012
Ser mais paciente. Guardar dinheiro. Emagrecer. Parar de fumar. Tradicionais na noite do réveillon, as listas de promessas guardam todo tipo de projetos pessoais e profissionais. Cumprir as metas traçadas, entretanto, sem sempre é uma tarefa fácil, principalmente quando o assunto é iniciar uma atividade física. Para ajudar quem quer sair do sedentarismo em 2012, o educador físico Marcio Atalla, do quadro "Medida certa", do programa "Fantástico", preparou algumas dicas.
- A primeira coisa é não querer virar um super atleta do dia para a noite. Normalmente, quando a pessoa faz matrícula na academia quer malhar pelo menos uma hora todos os dias. Isso muda muito a rotina, o que é um convite à desistência -' aconselha Atalla, que está lançando um livro sobre sua experiência no "Medida certa", com Zeca Camargo e Renata Ceribelli.
Ainda segundo ele, o ideal é começar com meia hora de atividades físicas, três vezes por semana. Com o tempo, a frequência pode aumentar para até cinco sessões semanais, que é a periodicidade adequada.
- Também é importante procurar uma academia bem próxima à sua casa ou ao trabalho. Assim, você evita que o tempo de deslocamento seja motivo para preguiça - acrescenta Atalla.
HORÁRIO CERTA E META TRAÇADA
A atendente de lanchonete Daiana Farias Gomes, de 20 anos, já decidiu sua principal promessa para o ano que vem: vai se matricular numa academia.
- Quero entrar em forma, fazer algum exercício. Todo ano faço esse plano, mas não consigo realizar. Em 2012 vai ser diferente! - diz Daiana.
Outra dica importante para quem, assim como ela, quer se exercitar é se programar para começar o dia com a atividade física. À noite, o cansaço pode acabar vencendo a vontade de cuidar da saúde.
ESCADAS E CAMINHADAS
O preço das academias também não é desculpa para desistir de se exercitar.
- Quem não pode frequentar a academia deve tentar se manter mais ativo, andar mais. Dez mil passos por dia (o equivalente a sete ou oito quilômetros) são suficientes. O Rio é tão bonito, é um convite para se exercitar ao ar livre - diz Atalla.
Subir escadas também é umótimo exercício. Segundo a educador físico, cada três lances de escada equivalem a dez minutos de caminhada.
- A pessoa deve criar uma meta. Quantos quilos eu quero peder em dois meses? Qual o meu objetivo a cada semana? Isso ajuda a se manter motivado - concluiu.
Seguindo à risca as dicas, você pode começar o ano mais saudável e, quem sabe, com alguns quilos a menos.
Thamyres Dias - thamyres.dias@extra.inf.br
FONTE: Jornal Extra, sábado, 31 de dezembro de 2011 - ano XIV - número: 5.607 - www.extraonline.com.br
324 viewsFelippe Alves da Silva, 02:40
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