4 atitudes práticas para sair de uma crise de ansiedade
1) A ansiedade não está contra você
Se lembre que essa situação difícil não pode te matar. Com as técnicas certas, você tem ela sob total controle. Aí você vê que a ansiedade não está contra você - ela pode trabalhar junto.
2) Grounding
Ancore sua atenção em coisas concretas. Assim, você vai sair do turbilhão de pensamentos. Fale o nome, cor e formato dos objetos. Você vai dar algo real pra sua mente pensar e processar.
3) Respiração diafragmática
A pessoa ansiosa fica mais tempo puxando o ar do que soltando - ficando cada vez mais ofegante. Na respiração diafragmática, você solta mais o ar do que puxa. Seu coração desacelera e você acalma.
4) Peça ajuda
Você pode estar frágil e sensível depois de uma crise. Peça para alguém te ligar e conversar para você se conectar ao momento presente. Essa é ancoragem social e vai te acalmar.
