2022-05-27 13:19:45
Os 10 Mandamentos da Corrida
1. Tenha a certeza de que está fisicamente preparado antes de se iniciar no atletismo. Um exame físico não será desaconselhado.
2. É essencial praticar um treino apropriado. Deverá ser lento de início e acompanhado por alguém mais experiente.
3. Siga uma alimentação nutritiva e apropriada. Os carboidratos são a melhor fonte de energia para longas distâncias.
4. Mantenha uma hidratação adequada antes, durante e após uma corrida. É vital para uma boa performance física.
5. Faça um bom aquecimento antes e um bom arrefecimento após uma corrida, entre 5 a 10 min. seguido de alongamentos.
6. Use um equipamento adequado e apropriado. Nunca estreie roupa ou calçado novo numa prova.
7. De todo o equipamento o mais confortável deverá ser o calçado. Adquira um adequado à modalidade que pratica. Lembre-se que é a única "coisa" que separa o chão do seu próprio pé.
8. Verifique sempre a condição do piso da prova. É a melhor maneira de evitar possíveis lesões.
9. Ouça o seu corpo: reduza o ritmo ou pare se não se sentir bem! Uma dor no músculo ou nas articulações pode ser o prenúncio de outra mais grave.
Aguarde por favor... pausa para me hidratar e terminar com um sprint final!!!
10. Corra no seu próprio ritmo. Estabeleça-o desde o ínicio. Quem muito rápido começa, cedo chega à exaustão. Todos nós gostaríamos de terminar uma prova com um melhor recorde de tempo pessoal, mas o mais importante é conseguirmos acabá-la!!!
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