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Dicas e Ideias

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Logotipo do canal de telegrama dicaseideias - Dicas e Ideias
Endereço do canal: @dicaseideias
Categorias: Diversões
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Dicas práticas, ideias sensacionais.
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Criado em 21/08/2016.
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2023-05-29 23:16:37 A explicação da enquete pode ser lida no símbolo de que surge após a resposta. Não deixe de votar! Caso o texto não surja completo, experimente colocar o telefone em modo horizontal.
@dicaseideias
1.1K viewsedited  20:16
Aberto / Como
2023-05-29 01:20:36 Respire, medite, relaxe!

É praticamente impossível dormir com a cabeça “fervendo” e o estresse “a mil”.

Técnicas de respiração, meditação e relaxamento ajudam a desconectar dos problemas para você poder descansar de verdade.
@dicaseideias
1.1K views22:20
Aberto / Como
2023-05-29 01:20:35 Escolha bem o seu pijama…

É importante que a roupa de dormir seja confortável e não dificulte os movimentos noturnos, o que pode acabar te acordando de madrugada.

Opte sempre por tecidos leves e respiráveis, que não te farão suar tanto.

… e a sua roupa de cama

A roupa de cama deve ser escolhida de acordo com a estação e idealmente feita de tecidos respiráveis, como o algodão.

Assim como no caso do travesseiro e do colchão, a palavra de ordem é conforto. É preciso conforto para se conseguir dormir melhor.
@dicaseideias
1.0K views22:20
Aberto / Como
2023-05-29 01:20:35 Apague as luzes

A luminosidade inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono, que age aumentando a sonolência e, portanto, facilitando a transição entre os estados acordado e dormindo.

Ao afetar a produção de melatonina, a luz naturalmente também afeta o ritmo circadiano, que se confunde e fica “acordado”, recebendo estímulos quando na verdade isso não deveria acontecer.

O uso de lavanda para quadros de ansiedade pode ser efetiva neste tipo de tratamento. Também são considerados aromas bons para o sono camomila, bergamota (mexerica / tangerina) e ylang ylang.

Cama é lugar somente de sono e sexo

Em tempos de Home Office, muita gente acaba fazendo da cama também seu escritório. Sem perceber, eles estão prejudicando o sono, já que o cérebro aprende que ali também é lugar de preocupações e estresse.

A Dra. Karen Carlson, professora de medicina da Universidade de Harvard, é direta: “A cama precisa ser um estímulo para o sono, não para acordar“.
@dicaseideias
874 views22:20
Aberto / Como
2023-05-29 01:20:31 O seu quarto

O segredo da temperatura ideal para dormir
A temperatura ideal para dormir flutua entre 18° C a 22° C, podendo variar ligeiramente para mais ou para menos de acordo com a preferência pessoal de cada pessoa.

18° C pode parecer frio demais, mas na verdade é uma maneira de equilibrar a temperatura do ambiente com a do corpo, que começa a ficar mais baixa no início da noite e volta a subir de manhã, preparando você para despertar.
@dicaseideias
782 views22:20
Aberto / Como
2023-05-29 01:20:30 Não transforme a hora de dormir em um momento de ansiedade

Ficar rodando na cama não apenas é chato como atrapalha o sono, já que o cérebro passa a associar a cama com frustração.

O ideal é que você caia no sono em menos de 30 minutos. No caso de um despertar de madrugada, o tempo cai para 20 minutos. Se não conseguir, levante-se, dê uma volta pela casa, leia algo à meia-luz. Volte para a cama apenas quando estiver com sono novamente.

A luz solar é sua amiga

A luz do sol é uma grande aliada na regulação do seu ritmo circadiano, ajustando a produção de melatonina e enviando gatilhos de quando é hora de dormir (em sua ausência) e quando é hora de acordar (na sua presença).

Exposição ao sol durante o dia ainda pode diminuir em 83% o tempo que uma pessoa com insônia leva para dormir.
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795 views22:20
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2023-05-29 01:20:30 Soneca? Só se for com moderação

Sonecas muito curtas não são restaurativas. Por outro lado, um cochilo de mais de 40 minutos pode colocar uma pessoa no estágio mais profundo do sono, que é o pior momento para acordar. A sensação de “grogue” vem disso.

O segredo da soneca perfeita está na janela dos 15 aos 30 minutos, sem contar o tempo que você leva para dormir. A conclusão é do professor assistente de psicologia na Universidade da Pensilvânia Philip Gehrman.
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780 views22:20
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2023-05-29 01:20:30 Dia a Dia e Rotina
Pratique Higiene do Sono

Higiene do sono é um conjunto de técnicas personalizadas e individualizadas que nada mais são do que a sua rotina do sono. Pouco a pouco, o cérebro vai aprendendo a associar esse processo à hora de dormir e facilitando a sua noite.

A higiene do sono pode conter, por exemplo, diminuição das luzes, um banho morno e um chá calmante.

Sono é uma questão de regularidade

Fala-se sempre muito de quantidade de horas de sono, mas dormir melhor também é uma questão de regularidade, ou seja, dormir e acordar todos os dias no mesmo horário. Todos os dias mesmo.

As mudanças constantes na hora de ir e sair da cama causam o chamado jetlag social, que nada mais é do que a diferença de horas de sono entre os dias de trabalho regular e o final de semana e feriados.

Uma hora de jetlag social aumenta em 11% a probabilidade de uma pessoa desenvolver problemas cardiológicos, além de dificultar o aprendizado e aumentar os índices de depressão e a probabilidade de consumo de álcool e cigarro.
@dicaseideias
824 viewsedited  22:20
Aberto / Como
2023-05-29 01:20:30
Dormir melhor é uma necessidade!
@dicaseideias
844 views22:20
Aberto / Como
2023-05-25 19:20:04
@amorehumor
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Aberto / Como