Continuação… 3- Tenha contato com a LUZ NATURAL DO DIA. Se nã | DESINCHÁ Oficial

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3- Tenha contato com a LUZ NATURAL DO DIA. Se não tiver muita luminosidade à noite e você puder deixar a cortina do quarto aberta, essa é uma estratégia que ajuda muito! Mas, claro, se entrar muita luz à noite essa não será uma estratégia interessante, porque esse fato pode atrapalhar à noite.

Um estudo feito por 4 universidades da Inglaterra mostrou que com uma série de passos simples, você também pode conseguir ser um madrugador (no bom sentido). Os pesquisadores foram instruídos a seguirem as instruções abaixo ao longo de três semanas:

Acordar entre 2 -3 horas mais cedo do que o normal;

Tomar café da manhã o mais cedo possível;

Ter o máximo de exposição à luz do dia pela manhã;

Apenas se exercitar pela manhã;

Almoçar no mesmo horário todos os dias;

Não consumir cafeína após às 15h;

Não tirar sonecas após às 16h;

Não comer após às 19h;

Restringir a exposição à luz durante a noite;

Ir dormir duas a três horas mais cedo do que o normal;

Dormir e acordar todos os dias no mesmo horário.

Após o período das 3 semanas, os resultados foram muito positivos.

Com todas essas dicas você já pode colocar em prática o seu plano de mudança para sair da cama mais cedo e fazer o dia render muito mais.